Tipos de dietas

Tipos de dietas

¿Cuáles son los principales tipos de dietas?

Si te has preguntado alguna vez cuales son los tipos de dietas más comunes, seguro has estado buscando una dieta ideal para poder seguirla y así optar por un beneficio para tu salud o para tu estética corporal, pero no existe tal dieta porque todo depende de cada persona en particular.

que tipos de dietas hay

Sin embargo, han sido creadas dietas de todo tipo. También una tal «dieta del cucurucho» que indica que tener mayor cantidad de relaciones sexuales te permite perder peso. Y aunque es un poco descabellado tiene algo de cierto, pero bromas aparte, no es tan fidedigno como las dietas diseñadas por especialistas para cada objetivo o necesidad específica.

Si quieres conocer más acerca de los tipos de dietas existente, has llegado al sitio perfecto. Aquí te hablaremos sobre los principales tipos de dietas y te mencionaremos de que se tratan y cómo puedes hacerlas.

Por supuesto, existen otras dietas más aparte de las que vamos a mencionarte aquí, pero hemos incluidos las principales para que tengas variedad donde escoger. Más abajo podrás descargarte GRATIS el libro Todas Las Dietas que Existen Para Adelgazar.

A continuación los tipos de dietas más conocidas.

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Dieta definición

Este tipo de dieta se asocia habitualmente al mundo del culturismo y el fitness. Es la dieta que se suele utilizar para resaltar la musculatura al máximo, es decir los días o semanas previas a la competición. Suele estar basada en alimentos protéicos, pocos hidratos de carbono y algún que otro suplemento alimenticio específico.

Es recomendable iniciar con tiempo de antelación el proceso de definición muscular para evitar reducir drásticamente los hidratos de carbono y evitar la pérdida de masa muscular.

Aunque el sector del culturismo evolucionó en el fitness y posteriormente al concepto wellness, todavía son muchas las personas que continúan utilizando las estrategias desarrolladas por los culturistas en las décadas de los 70 y 80.

Dieta para adelgazar

Los tipos de dietas son la forma de tener una guía de una alimentación particular para lograr un objetivo especifico. Por ello, se creó la dieta adelgazar, que es la que ayuda a perder peso exclusivamente, pues ese es su objetivo inicial.

Si te has preguntado en alguna ocasión cuáles son los tipos de dietas vegetarianas, es porque entiendes que los vegetales son alimentos muy saludables que ayudan a que el cuerpo esté nutrido y a la vez perder peso. Todos esto fue sintetizado en una dieta vegetariana para adelgazar y no en una particular sino varios tipos de dietas vegetarianas que se adaptarán a tus necesidades  o a la persona que esté siguiendo el régimen.

Con una dieta vegetariana podrás adaptarte a la alimentación sana a diferencia de otras dietas para adelgazar rápidamente, como la dieta de los puntos. O la que sigue el sistema de ni una dieta mas, que son prototipos más estrictos para perder peso.

A continuación te sugeriremos alguna dieta efectiva para adelgazar, conócelas y pon en práctica las recomendaciones de estos tipos de dietas.

Dieta atkins

Esta es una típica dieta sin carbohidratos que no tiene nada de equilibrada pero con la cual podrás perder peso rápidamente.

Si sabes qué es una dieta equilibrada notarás que la atkins está muy lejos de ello, por lo que no es una dieta sana para perder peso.

Estos tipos de dietas son conocidas como dieta estricta porque se realiza en 4 fases en las cuales el beneficio es el de una dieta hiperproteíca distribuida en 5 comidas al día donde debe haber proteína en cada uno de los platos.

Con este régimen perderás mucho peso, pues es una dieta de proteínas para adelgazar pero en la que solo consumirás 20gr de carbohidratos al día.

Dieta dukan

Con esta dieta proteinada perderás hasta 5 kilos durante la primera semana, y se divide en 4 fases cuyas 2 últimas son para no recuperar el peso perdido.

Consumirás más de 100 alimentos con estos tipos de dietas e implicará comer todo tipo de proteínas en grandes cantidades, cuya organización hará que el régimen funcione en ti.

Dieta de la nasa

Esta es conocida como la dieta de los 13 días en los que perderás 10 kilos. Es una dieta fácil para adelgazar que puedes seguir sin complicación.

Durante esta dieta rápida deberás comer solo 3 comidas al día, en la cual debes incluir los alimentos que indican como son pollo, carne de ternera, huevo, zanahoria, ensaladas y yogur. Además, puedes acompañar con agua e infusiones como bebidas.

Dieta cetogénica

La dieta cetogénica se basa en reducir la ingesta de carbohidratos, favoreciendo la ingesta de grasas y proteínas. Esta dieta de la cetosis es una de las mejores, ya que al ser baja en carbohidratos favorece la pérdida de peso y ayuda a quemar grasa muy rápidamente.

En esta dieta, disminuyes el pan y el arroz y aumentas el consumo de carne y grasas para que el cuerpo entre en un estado de cetosis, con el cual no pasarás hambre.

Dieta paleo

Muchas veces se ha leído que este es de los mejores tipos de dietas para adelgazar porque se trata de alimentarse como lo hacían en la era paleolítica los ancestros, con los alimentos que venían de la naturaleza, sin muchos procesamientos, ni alimentos químicos.

Con ella prácticamente vas a adelgazar sin dieta, pues el cuerpo solo aceptará nutrientes de los alimentos sanos que le hagas consumir.

Si quieres conocer más dietas, descárgate GRATIS el libro Todas Las Dietas que Existen Para Adelgazar 

 

Dieta disociada o dieta scarsdale

Esta es una  dieta veloz con la que perderás de 7 a 10 kilos durante una semana estricta en la que deberás alimentarte 3 veces al día.

Esta  dieta de 1000 calorías te hará perder medio kilo al día, pero después de la semana inicial deberás hacer una dieta de mantenimiento que durará  una semana más.

Si buscan un ejemplo de dieta hipocalórica, este es uno de ellos. No es recomendable realizar ejercicio físico intenso mientras se esté llevando a cabo la dieta, ya que es una dieta que solo aporta 1000 calorías. No podrás consumir alcohol pero si tomar 2 litros de agua al día.

El resto de alimentos que debes consumir son: frutas, pan integral, jamón pavo, tomate, café, té, pescado, atún, huevo, champiñones, pollo, leche, queso, cordero y como aderezo de ensaladas solo vinagre y limón.

Dieta montignac

Esta es una excelente dieta alimenticia pero que fundamentalmente es desintoxicante. Es una  dieta para bajar de peso saludable y variante de la disociada, en la cual deberás consumir pocas calorías al día.

dieta montignac

Dieta para bajar de peso

Hay tipos de dietas que funcionan para eliminar los kilos de más, conocida como la dieta para perder peso, que logran que el organismo vaya perdiendo ese excedente que no solo perjudica la salud sino la apariencia física.

Dentro de estas se encontrarían muchas de las dietas que estamos viendo, todas orientadas a realizar un control de la ingesta calórica para conseguir reducir el peso corporal y adelgazar.

El principal problema radica en la intensidad de las mismas, y en muchos casos el riesgo que puede conllevar para la salud mantenerlas durante demasiado tiempo.

Dieta mediterránea

La dieta mediterránea es una de las más populares en el mundo porque se basa en una alimentación de los alimentos que se producen en los países del mediterráneo, en especial en Italia y España.

Esta es una dieta saludable para perder peso porque apuesta por proporciones equilibrada, disminución de las grasas y reducción del consumo de azúcar. Pero sobre todo recomienda el aumento de ingesta del aceite de oliva, pescados, frutas y vegetales en general, por lo que la dieta mediterránea es altamente recomendada y saludable.

Dieta de la piña o dieta alcalina

Estos tipos de dietas al igual que la dieta del limón, buscan perder peso a través de la eliminación del enemigo más acérrimo de la salud corporal. Es una dieta quema grasa, así que buscan eliminarla con la ayuda del consumo de ácidos.

Con esta dieta, adelgazar rápido es uno de los objetivos y podrás perder peso velozmente para momentos especiales. Es la aliada para bajar pequeñas cantidades de kilos en menos tiempo.

Dieta para engordar

No solo hay dieta sana para bajar de peso, también encontrarás dieta de proteínas o basadas en ellas para subir de peso saludablemente.

Con esta dieta proteica o dieta para subir de peso podrás alcanzar tus metas sin poner en riesgo tu salud y así lucir esos kilos que necesitas para que el cuerpo se sienta en perfecto estado. Con estos tipos de dietas lo importante es controlar la actividad física, ya que si en algún momento abandonados el ejercicio, es recomendable volver a re-equilibrar la ingesta de calorías totales.

Dieta fitness

También existe una dieta para definir que busca resaltar la musculatura y el estado físico adecuado de la persona, y que se puede considerar incluso una dieta para perder barriga o reducirla a través de rutinas alimentarias saludables.

dieta fitness

Para lograrlo, se establece un menú y dieta recomendable a la hora de estar haciendo ejercicio. Es el acompañante perfecto de dieta para gimnasio. Incluye mucha fibra, baja cantidad de carbohidratos y altos de proteínas que se irán quemando conforme se haga actividad física como la dieta para deportistas.

Este régimen es también similar a la dieta para musculación o  dieta de volumen, ya que logrará evidenciar el trabajo que se vaya desarrollando en los músculos.

Tipos de dietas especiales

Si quieres saber que es qué es una dieta especial, te indicamos que estos tipos de dietas son ideales para contribuir al mantenimiento de la salud, siendo instrumentos básicos el agua y los alimentos saludables.

Estas dietas están orientadas a objetivos más específicos, generalmente con un fin terapéutico.

Dietas hospitalarias o Dietas de enfermería

Son aquellas que cumplen con los nutrientes necesarios para tratar patologías que se producen de manera clínica. 

Las dietas hospitalarias están estructuradas para seleccionar los alimentos idóneos que un enfermo necesita para su recuperación con las máximas garantías alcanzando un estado nutricional adecuado.

Su objetivo puede ser tanto de tipo terapéutico como preventivo.

Son dietas fundamentales para la recuperación de la persona enferma, y tienen en cuenta tanto las deficiencias como el exceso de determinados nutrientres para poder así regular la ingesta de los alimentos necesarios en cada caso.

Dieta líquida

Este tipo de dieta favorece la ingesta de nutrientes sin requerir gran esfuerzo digestivo. Utilizada en procesos en los que los enfermos pasan de nutrición parental a oral.

Se suelen utilizar líquidos como caldos o similares y así podemos aportar nutrientes al organismo por vía digestiva sin comprometer Está compuesta por alimentos líquidos a una temperatura ambiental, por ejemplo, un caldo.

Dieta de la sopa 

La dieta de la sopa es una de las más conocidas y utilizadas sobre todo para pérdida de peso. Esta plato favorece la salud ya que los ingredientes utilizados en su elaboración, al ser hervidos, conservan mejor sus propiedades.

También proporciona un alto nivel de saciedad además de que aporta pocas calorías.  Se puede utilizar de manera inicial pero progresivamente se le deben incorporar más alimentos ya que la sopa no contiene proteínas y muy pocas grasas y carbohidratos

Puede realizarse la dieta exclusivamente con este alimento durante uno o varios días, o como lo suelen hacer muchas personas utilizarla para la cena y el resto del día complementar la alimentación con otros alimentos.

Dieta blanda

Es de los tipos de dietas para aplicarlas tras problemas estomacales, entre ellas las dietas astringentes. Las dietas de este tipo se usan para controlar procesos de asimilación progresivo de alimentos. Se utilizan alimentos de textura blanda pero ya enteros y con un nivel de fibras y grasas reducido.

Dietas terapéuticas

Las dietas terapéuticas son aquellas utilizadas por personal sanitario especializado. Su objetivo es abordar desde el aporte nutricional una serie de enfermedades que requieren el control de determinados alimentos o sustancias.

Son aquellas que se usan para tratar una enfermedad y solucionar alguna anomalía que dependa de una correcta alimentación que busca optimizar la salud.  Algunos de los tipos de dietas más comunes en esta materia son:

  • dieta sin gluten para los celiacos
  • dieta para gastritis
  • dieta para diabéticos
  • dieta para hígado graso
  • dieta insuficiencia renal
  • dieta hiposódica
  • dieta gastroenteritis conocida como dieta astringente
  • dieta para hipotiroidismo
  • dieta para hipertensión arterial
  • dieta para el colesterol
  • dieta para el ácido úrico

Dieta desintoxicante

 Existen algunos tipos de dietas que persiguen limpiar el organismo como la dieta depurativa. Y aunque mucha gente cree que es una dieta del agua, va mucho más allá de eso, estableciéndose en su mayoría como una dieta saludable para adelgazar que requiere de alimentos que depuren al organismo de agentes tóxicos.

Entre estos tipos de dietas una de las menos comunes es la dieta de la luna. Requiere en sus primeros días de una dieta liquida, sin embargo, aquí te explicaremos  como hacer dieta para depurar tu cuerpo:

 Dieta dash

Esta es una dieta colesterol controlada, que te permitirá disfrutar de una mejor salud. Pondrás en regla muchos valores que pueden deteriorar el organismo.

Entre los beneficios de la dash está el hecho de que es una dieta cardiosaludable, muy baja en grasa, reduciendo también las proteínas y los productos lácteos.

Las bebidas azucaradas están prohibidas en estos tipos de dietas, por lo cual deberás consumir mucha agua para poder mantenerte.

 Dieta de la alcachofa

Esta es una dieta para adelgazar en una semana aunque es un poco extrema en su planteamiento. Por algo es conocida como dieta de los 3 días, porque ese es el tiempo prudencial que te dan para perder esos kilos de más.

Esta dieta de los tres días se enfoca en la comida que consumirás en los platos principales acompañados siempre con alcachofa y que se convierte en un alimento diurético, y por tanto nos ayuda a perder peso.

 Dieta de la manzana

El primer de los beneficios de este régimen es que es una dieta antiinflamatoria porque reducirá el tamaño de tu abdomen. Además desintoxica el organismo logrando perder hasta 7 kilos en 5 días.

 Dieta de la avena

Con este tipo de dieta puedes llegar a perder hasta 7 kilos en una semana. Nos permite eliminar la grasa del cuerpo y peso mediante un efecto laxante que limpia el organismo. La hace una de las mejores dieta semanal para perder peso.

Aprovecha estos tipos de dietas para que obtengas la condición física que necesitas. Tienes varias sugerencias con las cuales lo puedes lograr así que tu salud está en tus manos.

¿Cómo hacer una dieta sana y equilibrada?

Todas las personas buscan realizar una dieta sana para que el organismo se encuentre en un correcto estado de salud. Pero para poder hacerlo el objetivo es utilizar tipos de dietas equilibradas para no solo ayudar a la salud, sino hacerlo con los alimentos indicados.

Si deseas saber qué es una dieta equilibrada y sus características, en principio debes saber que estas incluyen una gran variedad de alimentos, por lo cual no es una dieta rígida.

Estos tipos de dietas saludables manejarán cantidades adecuadas de acuerdo a distintos rasgos del perfil de las personas que lo consuman.

Cuando te propones hacer una dieta equilibrada para perder peso debes saber que deberás manejar las siguientes variables para ajustar las cantidades acorde a las necesidades nutricionales y calóricas.

Estos parámetros son:

  • Género
  • Peso
  • Estatura
  • Edad
  • Tipo de actividad física

¿Qué es el menú basal?

Cuando hablas de los tipos de dietas conocidas como basales, son el prototipo de una dieta nutricional. Buscará aportar los nutrientes necesarios para cada etapa particular de la vida.

Son ejemplos de dietas basales, las dietas para mujeres en la adultez, o la del hombre adulto. La dieta para niños y también lo es la dieta para embarazadas porque ellos necesitan valores nutricionales que son necesarios suplir con estos tipos de dietas equilibradas.

Uno de los ejemplos más habituales a tener en cuenta para establecer el menú basal es en los ancianos. Debido a que su metabolismo se ralentiza y tienen menor de necesidad calórica, es fundamental establecer la necesidad energéticas en reposo para evitar el sobrepeso.

Ahora que has visto los principales tipos de dietas tienes para elegir la que más te guste. ¡¡MUCHO ÁNIMO Y BUEN PROVECHO»

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